1. Daha fazla su için

Vücudumuzun %60'ı sudan oluşur. Su, cildimizin ve vücudumuzun nemli kalmasını sağlayan en önemli besindir. Su aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Toksinler, yorgunluk, cilt kuruluğu ve yaşlanma gibi birçok soruna neden olabilir.

Günlük su ihtiyacı, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyemize göre değişir. Genel olarak, yetişkinlerin günde 2-3 litre su içmesi önerilir. Su içmeyi kolaylaştırmak için yanınızda bir su şişesi taşıyabilir, her öğünden önce ve sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilir veya suyunuza limon, nane veya meyve dilimleri gibi tazelikler ekleyebilirsiniz.

2. Dengeli bir diyet benimseyin

Dengeli bir diyet, cildimizin ve genel sağlığımızın iyi olması için gereklidir. Dengeli bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlardan oluşur.

Meyve ve sebzeler, cildimiz için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar, lif ve besin maddeleri sağlar. Yağsız protein, kaslarımızın büyümesi ve onarımı için gereklidir. Sağlıklı yağlar, cildimizin nemlenmesine ve korunmasına yardımcı olur.

Dengeli bir diyet yapmak için, her öğünde ve atıştırmalıkta çeşitli yiyecekler yemeye özen gösterin. Meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketin. Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı yiyecekler seçin. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye ve mercimek bulunur. Sağlıklı yağlar için zeytinyağı, avokado ve ceviz gibi besinleri tercih edin.

3. Egzersiz yapın

Egzersiz, cildimizin daha parlak, daha sıkı ve daha genç görünmesine yardımcı olur. Egzersiz, kan dolaşımını artırarak cildimize daha fazla oksijen ve besin sağlar. Ayrıca, kolajen üretimini artırarak cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur.

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca, her hafta en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmak da önemlidir.

4. Cildinizi nemlendirin

Cildinizin nemlendirilmesi, cildin kurumasını ve yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Nemlendirici, cildin doğal nem dengesini korumaya yardımcı olan maddeler içerir.

Cilt tipinize uygun bir nemlendirici seçmek önemlidir. Kuru cilt için yağ bazlı, yağlı cilt için su bazlı veya karma cilt için iki fazlı nemlendiriciler tercih edilebilir.

Nemlendiriciyi yüzünüze ve boynunuza günde iki kez, sabah ve akşam uygulamanız önerilir. Ayrıca, cildiniz kurursa gün içinde de nemlendirici kullanabilirsiniz.

5. Cildinizi zararlı güneş ışınlarından koruyun

Güneş ışınları, cildimizin en büyük düşmanlarından biridir. Güneş ışınlarına maruz kalmak, ciltte erken yaşlanma belirtilerine, kırışıklıklara, cilt lekeleri ve güneş yanığına neden olabilir.

Güneş kremi, cildinizi zararlı güneş ışınlarından korumanın en iyi yoludur. Güneş kremi, cildinizi güneşin UVB ve UVA ışınlarından korumak için tasarlanmış kimyasal veya fiziksel filtreler içerir.

Güneş kremini dışarı çıkmadan 30 dakika önce sürmeli ve her iki saatte bir, yüzdükten veya terledikten sonra tekrar uygulamalısınız. Güneş kremi seçerken, geniş spektrumlu, SPF 30 veya üzeri ve suya dayanıklı bir ürün tercih edin.

Sigara içmek, cildin erken yaşlanmasına neden olan en önemli faktörlerden biridir. Sigara içmek, cildin kolajen üretimini azaltır ve cildin elastikiyetini bozar.
Stres, cildin erken yaşlanmasına neden olan başka bir faktördür. Stres, kortizol hormonunun üretimini artırır. Kortizol hormonu, cildin kolajen üretimini azaltır ve cildin elastikiyetini bozar.
Yeterince uyumak, cildimizin kendini yenilemesi için gereklidir. Yeterince uyumayan kişilerin ciltlerinde daha fazla kırışıklık ve cilt lekeleri