Duygusal Açlık Nedir?

Duygusal açlık, fizyolojik açlık belirtileri olmaksızın, olumsuz duyguları bastırmak veya yatıştırmak için yemek yeme isteğidir. Genellikle stres, üzüntü, öfke, can sıkıntısı gibi duygular duygusal açlığa yol açabilir.

Duygusal açlık, fiziksel açlıktan farklıdır. Fiziksel açlıkta midedeki açlık hissi, kan şekeri düşüklüğü gibi belirtiler görülürken, duygusal açlıkta bu belirtiler görülmez. Duygusal açlıkta kişiler, genellikle yüksek kalorili, şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekler tüketme eğilimindedir.

Duygusal Açlığın Nedenleri

Duygusal açlığın nedenleri arasında şunlar sayılabilir:

Kanser Aşısı 2030'dan Önce Onaylanabilir Kanser Aşısı 2030'dan Önce Onaylanabilir

Stres: Stres, duygusal açlığın en yaygın nedenlerinden biridir. Stres altındayken, vücudumuz stres hormonları salgılar. Bu hormonlar, iştahı artırarak yemek yeme isteğini tetikleyebilir.
Üzüntü: Üzüntü, duygusal açlığa yol açabilen bir başka yaygın duygudur. Üzgün olduğumuzda, kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak yemek yemeye yönelebiliriz.
Öfke: Öfke de duygusal açlığa neden olabilir. Öfkeliyken, kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak yemek yemeye yönelebiliriz.
Can sıkıntısı: Can sıkıntısı da duygusal açlığa yol açabilir. Can sıkıntısı yaşadığımızda, kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak yemek yemeye yönelebiliriz.
Duygusal Açlığın Zararları

Duygusal açlık, kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Duygusal açlık yaşayan kişiler, genellikle yüksek kalorili, şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekler tüketirler. Bu yiyecekler, kilo alımına ve obezite, kalp hastalığı, diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Duygusal Açlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Duygusal açlıkla başa çıkmak için şunları yapabilirsiniz:

Duygularınızı fark edin: Duygusal açlık yaşadığınızda, öncelikle duygularınızı fark etmeye çalışın. Üzgün, öfkeli veya stresli misiniz? Duygularınızı fark etmek, duygusal açlık ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Derin nefes alın: Duygusal açlık yaşadığınızda, derin nefes almak yardımcı olabilir. Derin nefes almak, stresi azaltmaya ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Hareket edin: Hareket etmek, stresi azaltmaya ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Duygusal açlık yaşadığınızda, kısa bir yürüyüş yapmak veya egzersiz yapmak yardımcı olabilir.
Başka şeylerle meşgul olun: Duygusal açlık yaşadığınızda, başka şeylerle meşgul olmak yardımcı olabilir. Kitap okumak, film izlemek veya bir arkadaşınızla sohbet etmek gibi aktiviteler, duygusal açlığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım alın: Duygusal açlık ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım alabilirsiniz. Bir psikolog veya diyetisyen, duygusal açlığınızın nedenlerini anlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Duygusal Açlığı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

Duygusal açlığı önlemek için şunları yapabilirsiniz:

Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun: Sağlıklı bir beslenme düzeni, duygusal açlığı önlemeye yardımcı olabilir. Gün içinde düzenli aralıklarla ve yeterli miktarda beslenin.
Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun: Stres, duygusal açlığın en yaygın nedenlerinden biridir. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Yoga, meditasyon veya egzersiz gibi aktiviteler, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı ifade etmeyi öğrenin: Duygularınızı ifade etmeyi öğrenin. Üzgün, öfkeli veya stresliyseniz, duygularınızı ifade etmek için sağlıklı yolları bulun. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, bir günlük tutmak veya duygularınızı ifade etmek için sanatsal aktiviteler yapmak yardımcı olabilir.