24.11.2020, 20:49

Kontrollü Nefes Yönetimini Biliyor Muyuz?

Geçtiğimiz günlerde Çin’in Zhejiang Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından COVİD-19’un önlenmesi ve tedavisi için bir kılavuz yayınlandı. Bu kılavuzda da, diğer tıp alanlarındaki yayınlarda da göğüs fizyoterapisinin yer aldığını görmekteyiz. Bunun nedeni COVID-19'un şiddetli ve kritik düzey hastalarda neden olduğu Zatürre (Pnömoni), Nefes Darlığı (Dispne), Akciğer Salgıların Boşaltılamaması (Sekresyon) gibi ciddi problemlerde ilaç tedavisinin tek başına yeterli olmamasıdır. Kaldı ki, virüsün şiddetle yayıldığı bölgelerde bu tıbbi müdahalelere ve ilaç tedavisine bile ulaşmak bazen mümkün olmayabiliyor. Bu yüzden hastalar ve hasta adayları için fizyoterapi kaçınılmaz hale gelmektedir. Klinik kılavuzlarına göre hastalanmadan önce bir tedbir olarak ve hastalandıktan sonra akciğerlerimizin işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için ilaç tedavisi ve nefes terapileri bir arada yürütülmelidir.

Nefes terapileri ile akciğer sıvıların vücuttan uzaklaştırılması, nefes darlığının önüne geçilmesi ve solunum bozuklukların iyileştirilmesi amaçlanmaktadır. Hastanelere ulaşabilen şiddetli ve kritik hastalar zaten bu tedavilerini hastanede alabilmektedirler, fakat ev karantinasındaki hasta olmayan kişilerin solunum sistemlerini her ihtimale karşı hazırlaması hastaların iyiliği dâhilindedir. Burada önereceğim egzersizler, solunum kaslarınızı bir miktar kuvvetlendirmek ve akciğer içindeki balgamı, sıvıları oradaki salgıları akciğerden bir miktar uzaklaştırarak nefes almanızı biraz rahatlatmak üzerine ilerleyen günlerde solunum kas kuvvetinizi daha fazla artıracak egzersizleri de sizinle paylaşacağım.

Şimdi COVİD-19'un sebep olduğu zatürreye bağlı olarak akciğerdeki biriken sıvıyı nasıl uzaklaştırabileceğimizi yönelik egzersizlere bir göz atalım.

SOLUNUM EGZERSİZLERİ

    

Buradaki egzersizlerdeki temel amaç salgıların akciğerin alt kısmında birikmemesi,  akciğerlerin en iyi şekilde genişlemesi ve işlemini yapabilmesi için bu egzersizleri uyguluyoruz.   

DİYAFRAM SOLUNUMU: Otururken ya da ayakta durduğumuz pozisyonda bir elinizi göğsümüze diğer elinizi ise karnınızın üzerine yerleştirin. Doğru nefes tekniği derin ve yavaş nefes aldığınız sırada göğsünüze koyduğunuz elin hareket etmemesi karnınızdaki elinizin ileriye doğru hareketinin sağlanmasıdır. Bu egzersizde dikkat etmemiz gereken husus nefes alıp verme sırasında omuzlarınızın yukarı doğru hareket etmemesidir. Bu egzersizi günde en az 5 dakika uygulamalısınız.

TORAKAL EKSPANSİYON GÖĞÜS KAFESİNİ GENİŞLETME: Bu egzersiz çalışmalarımızda ise otururken elinizi alt kaburganızın üzerine koyunuz, yine karnınızın hareketi ile ciğerlerinizi iyice şişirin uzun bir nefes alın biraz bekleyin, kaburganızın genişlediğini ve yanlara doğru açıldığını hissederek nefesinizi yavaşça veriniz. Ciğerlerinizin havalanmasını iyileştirmek, salgıları uzaklaştırmak ve daha etkili bir solunum için bu egzersizlere mutlaka günlük yaşamınızda yer veriniz. Bu egzersiz çalışmasını gün içinde 2 dakika boyunca yapınız.

ZORLU NEFES VERME: Bu teknikte ise ağzımızı a sesini çıkarıyormuş gibi açıyoruz. Burnumuzdan aldığımız havayı verirken sanki karşımızda bir ayna ya da camın yüzeyini buğuluyormuş gibi içinizde nefesi güçlü bir şekilde veriniz. Zorlu nefes çalışmalarını devam ettirirken ağzınızı daha da büyük açın burnunuzdan aldığınız havayı şiddetli bir şekilde vermeden 10 saniye bekleyin ve nefesinizi şiddetli bir şekilde verin. Bu egzersizi 1 dakika boyunca yapınız.

Unutmayalım ki! Doğru yapılan solunum bizlere bu stresli süreci yaşarken pozitif olabilmeyi, motivasyonumuzu arttırmayı ve sağlıklı bir dolaşıma sahip olmayı sağlayacaktır. Sağlıklı bol solunumlu günler dilerim.

Yorumlar (0)
banner331
hafif yağmur
Günün Anketi Tümü
Yenilenen Logomuzu beğendiniz mi ?
Yenilenen Logomuzu beğendiniz mi ?
Namaz Vakti 27 Ocak 2021
İmsak 06:44
Güneş 08:12
Öğle 13:22
İkindi 15:57
Akşam 18:21
Yatsı 19:44
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 20 44
2. Fenerbahçe 20 42
3. Galatasaray 20 39
4. Gaziantep FK 20 35
5. Alanyaspor 20 34
6. Trabzonspor 20 33
7. Hatayspor 20 32
8. Karagümrük 20 30
9. Malatyaspor 20 27
10. Antalyaspor 20 26
11. Göztepe 20 25
12. Kasımpaşa 20 25
13. Rizespor 20 25
14. Sivasspor 20 24
15. Başakşehir 20 24
16. Konyaspor 20 23
17. Kayserispor 20 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 20 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 20 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 18 38
2. İstanbulspor 18 37
3. Samsunspor 18 36
4. Altay 18 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Ankara Keçiörengücü 18 31
7. Bursaspor 18 30
8. Tuzlaspor 18 30
9. Altınordu 18 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 18 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 18 19
14. Menemen Belediyespor 18 19
15. Akhisar Bld.Spor 18 16
16. Balıkesirspor 18 16
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. Man City 19 41
2. M. United 19 40
3. Leicester City 19 38
4. West Ham 20 35
5. Liverpool 19 34
6. Tottenham 18 33
7. Everton 17 32
8. Arsenal 20 30
9. Aston Villa 17 29
10. Chelsea 19 29
11. Southampton 19 29
12. Leeds United 19 26
13. Crystal Palace 20 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 20 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 20 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 18 47
2. Real Madrid 19 40
3. Barcelona 19 37
4. Sevilla 19 36
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 20 28
8. Real Betis 20 27
9. Athletic Bilbao 19 24
10. Celta de Vigo 20 24
11. Cádiz 20 24
12. Levante 19 23
13. Getafe 19 23
14. Valencia 20 20
15. Eibar 20 20
16. Real Valladolid 20 20
17. Osasuna 20 19
18. Deportivo Alaves 20 18
19. Elche 18 17
20. Huesca 20 13
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@